健身重訓

一對一私人教練重訓課

課程簡介

一對一私人教練重訓課程專為希望提升體能、塑造理想身形、增強肌力及改善
運動表現的學員設計。透過個人化的訓練計畫與專業指導，學員將獲得科學化
且高效的健身訓練，確保在安全的前提下達成目標，並建立長期可持續的運動
習慣。

適合對象

健身新手，希望學習正確的重量訓練技術
想要增肌、減脂、塑形或提升運動表現者
有特定體能或健康目標（如核心強化、姿勢矯正、增強耐力）的人
受傷復健後需重新建立肌力的學員（需經專業醫療人員評估）
需要個人化指導，以確保動作標準、減少運動傷害的人

課程特色

✅ 一對一專屬指導：私人教練全程監督，確保動作標準，降低受傷風險
✅ 個人化訓練計畫：根據學員目標與狀況調整訓練內容，確保最適合的健身方
式
✅ 數據化追蹤進步：定期進行體能與身體組成測量，評估訓練效果
✅ 科學化訓練方法：結合運動生理學與解剖學，提升訓練效率
✅ 靈活課程安排：依學員時間需求安排上課，確保學習與生活兼顧

課程內容

課程內容將依據學員的體能狀況、目標與運動經驗進行個人化規劃，包含以下
核心訓練內容：

身體評估與目標設定
- 體能與肌力測試
- 體態與動作模式分析
- 個人健康狀況與運動史評估
- 設定短期與長期健身目標
基礎與進階重量訓練
- 自由重量訓練（槓鈴、啞鈴、壺鈴）
- 機械式重量訓練
- 功能性訓練
- 增肌與減脂訓練計畫
核心訓練與穩定性提升
- 核心肌群激活與強化（腹肌、背肌、臀肌）
- 增強身體協調性與運動表現
- 預防運動傷害的訓練技巧
有氧與代謝訓練
- 高強度間歇訓練（HIIT）
- 循環訓練（Circuit Training）
- 增強心肺耐力與燃脂
伸展與恢復
- 運動後肌肉放鬆與舒展
- 運動後肌肉放鬆與舒展
- 增加柔軟度與關節活動度
營養與生活習慣指導（依需求提供）
- 健康飲食建議與營養補充策略
- 增肌/減脂的熱量管理與飲食規劃
- 健康生活方式與運動習慣養成