課程簡介
課程名稱：
宜蘭運動公園場 — 活力步伐：探索全身性健走
課程日期：
2026/
7/22 (三)、8/19 (三)
課程時間：
07:00~08:00
課程地點：
宜蘭運動公園籃球場
課程人數：
20 人（ 6人開班）
課程費用：
一人500元
集合地點：
宜蘭運動公園戶外籃球場，籃球場編號6號柱子處集合(靠近公園路這側)
課程說明：
在綠意盎然的宜蘭運動公園，每天早上7點到8點，正是用「WALX 全身性健走」開啟活力的黃金時刻！這不只是單純的散步，而是結合運動科學的高效全身運動。
透過專利健走杖的輔助，WALX 帶給身體三大核心好處：
- 關節減壓，步伐更穩健： 健走杖就像為身體裝上雙前輪，雙手推地時能分擔下肢關節衝擊，啟動腳掌到臀部的「下肢動力鏈」，保護膝蓋不痠痛。
- 全身發力，燃脂效率翻倍： 擺臂推杖強迫胸背與手臂肌肉同步參與，調動全身 90% 以上肌肉。這種全身性的肌肉收縮，能有效提升心肺耐力與最大攝氧量。
- 活化核心，改善體態： 健走時身體為了維持平衡，會自動收緊肚子，鍛鍊「核心抗旋轉」能力，不知不覺中走出緊實線條、告別腰痠背痛。
早晨一小時的身體投資，讓你在新鮮空氣中，輕鬆走出滿滿活力！
課程程度：
初級（適合初學者）
行走距離：
3.0-5.0公里
運動強度：
交通方式：
大眾運輸
- 台北出發：國道客運直達（最推薦）
多班往返台北與羅東之間的國道客運，皆有直接停靠「宜蘭運動公園站」，免去轉車麻煩：- 首都客運 [1572線]：於【市府轉運站】搭乘（台北－宜蘭－羅東全程車），至「宜蘭運動公園站」下車。
- 葛瑪蘭客運 [1915線]：於【板橋客運站】或【臺北轉運站】搭乘（經環東大道全程車），至「宜蘭運動公園站」下車。
- 國光客運 [1880線]：於【基隆車站】或經由汐止搭乘，同樣可於「宜蘭運動公園站」下車。
- 火車轉乘市區公車
若搭乘台鐵火車，請於宜蘭火車站下車，再由周邊轉乘以下公車路線：- 由【宜蘭轉運站】出發（火車站後站步行約 6 分鐘）：
- 搭乘宜蘭勁好行 [772路公車]（大坡－縣政西路），於「宜蘭運動公園站」下車。
- 搭乘 [紅2路公車]（宜蘭轉運站－南方澳），於「宜蘭運動公園站」下車。
- 由【宜蘭前站（幸福轉運站）】出發：
- 搭乘 [紅1路]、[1766路] 或 [1767路] 公車，皆可直達「宜蘭運動公園站」。
- 由【宜蘭轉運站】出發（火車站後站步行約 6 分鐘）：
- 台北出發：國道客運直達（最推薦）
周邊停車場
- 宜蘭運動公園停車場
地址：宜蘭縣宜蘭市建業里公園路49號 (位於宜蘭國民運動中心)
有設腳踏車樁
上課地點介紹：
宜蘭運動公園
報名流程
- 請在我要報名處點選您欲購買的課程金額，並依照說明建立會員帳號以及線上付款。
- 付款成功後 請加入官方line@ ID: @walx，請主動告知姓名以及要報名的課程日期。
- 付款成功後即可透過line@選單上的預約/簽到進行課程預約 (請先選擇開課日期就會找到該課程)，如有任何預約上的問題請傳訊息至line@，將有工作人員協助您。
- 請在上課前完成課前學員健康狀況調查表填寫。
- 開課前五日截止報名。
- 開課前五日可以延期或是免費取消，請傳訊息至line@，會有工作人員協助您。
關於講師
陳威龍 Willie 威力
國立台東師範學院體育學系畢業
二十年以上私人教練以及團課教學經驗
帶領近百場健康促進講座活動
Under Armour 簽約教練
勁力體能實驗室創辦人 (wePower Fitness Lab)
私人教練ISO 17024監考官
運動人才派遣協會(宜蘭區)
S2運動節奏訓練培訓官
WALX英國全身性健走培訓官
專長:
- 康復訓練（復健後期、矯正姿勢）
- 專項體能訓練（籃球、田徑、棒球、舞蹈）
- 功能性訓練（TRX、壺鈴、VIPR、戰繩、藥球、彈力帶、Bosu、Swiss ball…）
- 特殊族群（銀髮族、青少年、兒童）
- 團體動態（Hi-Lo、拳擊、拉丁、階梯、boot camp ）
- 團體靜態（瑜珈、彼拉提斯、極球）
自我介紹:
- 訓練即生活，生活即訓練
張家豪 How Hao 教練
- IPTFA國際康體指導員
- NASMSFS美國國家運動醫學學會 – 銀髮族運動訓練專家
- CFC重量訓練指導員C教
- CFC健身體適能C教
- 台灣養生協會健康管理證
- 中華民國健身指導員
- 中華民國樂齡健身指導員
- 中華民國訓練科學研習
- Exercise Is Medicine醫師暨專業人員研習
- Under Armour Training
- WALX英國全身性健走教練
專長:
- 銀髮肌力訓練
- 樂齡簡易重量訓練
- 短期燃脂訓練
- 基礎重量訓練
注意事項
課前注意事項：
- 開課前兩天會透過line傳行前通知。
- 課程會準時開始，因戶外課程無定點位置，請務必於課程開始前5-10分鐘抵達集合地點，課程開始後將不再開放報到。
活動裝備：
- 請著運動服裝與運動鞋。
- 課程將由教室提供健走杖使用，如有健走杖購買需求歡迎聯繫 WALX。
- 建議自備小背包，攜帶水、毛巾及個人防護用品。
- 小雨若課程照常舉辦，請自備輕便雨衣，勿使用雨傘影響課程學習效果。
運動安全：
- 參加者須全程遵從教練指導，避免因姿勢不當造成運動傷害。
- 活動過程中若有身體不適，請立即向現場人員反映。
保險事項：
- 本活動主辦單位已提供基本活動保險，若有額外需求，歡迎自行加保。
- 個人物品請隨身攜帶，主辦單位不負保管責任。
課程異動：
- 若未達開課人數，將於課程前兩日以line通知參加者取消該週課程，並協助參加者擇期進行課程。
- 若遇天候不佳或不可抗力因素，主辦單位將適時公告延遲或取消活動，並協助退費或更改課程時間。
- 課程期間，由本教室工作人員拍攝之課程紀錄，在報名課程時，皆視為參加者皆同意本教室用於分享及公開宣傳課程使用，如不同意請提前告知。
- 墾趣保留活動最終修改及解釋權利。
- 如有任何問題，請聯繫 line@ ID: @walx ，我們將竭誠為您服務。
我要報名
WALX 單人單堂課程：500元
(WALX Total Body Walking：NT$500 / 1 person)
WALX 單人單堂課程：400元
(WALX Total Body Walking：NT$400 / 1 person)
WALX馥森阪治健走森活體驗：1,680元
（WALX × Fusen Banzhi One-Day Forest Walking Experience: NT$1,680）