銀髮族運動

隨著年齡增長,保持活躍變得比以往任何時候都更加重要。我們為銀髮族提供了多種的運動課程。透過經驗豐富的教練提供專業指導,確保您在運動過程中安全並享受健康活力運動樂趣。體驗定期運動的無數好處,包括增強靈活性、力量和心智清晰度。告別僵硬,迎接嶄新的能量和幸福感。馬上開始您的健身運動之旅吧!

林寶蓮-健身舒活體驗課程-易筋經-太極拳

健身舒活 體驗課程 | #易筋經 #太極拳

【健身活力體驗課程】融合古法運動與現代養生理念,透過示範基本功及古法拉筋伸展運動,引導學員親身實踐與體驗,儲存與蓄積能量與活力,以溫和方式維持運動。古法易筋經具有明確的定義和快速的效果,有時僅需一套動作即可緩解症狀,非常適合現代忙碌人士。同時,易筋經能增加身體柔軟度,延長氣息,是高年級保健運動的理想選擇。

課程內容:

(一)吐納呼吸方法(20分鐘)

(二)氣貼背(20分鐘):俗稱「站壁」

(三)身體中定法(20分鐘)

(四) 介紹《易筋經》

(五)《易筋經》主導之經絡
功法-配合經絡
  1. 起掌聚氣
  2. 預備式
  3. 韋陀獻杵
    一式:肺經
    二式:大腸經
    三式:胃經
  4. 摘星換斗-脾經
  5. 倒拽九牛尾-小腸經
  6. 出爪亮翅-心經
  7. 九鬼拔馬刀-膀胱經
  8. 三盤落地-腎經
  9. 青龍探爪-心包經
  10. 餓虎撲羊-三焦經
  11. 打躬式-膽經
  12. 吊尾式-肝經
(六)《易筋經》示範與演練

課程時間:

每次兩小時。將先行講解與示範,再帶領學員以「一對一」方式,予以輔導、解說與演練,讓學員以「沉浸式」充分體驗本課程。

預期成效:

可以解釋上述基本功,溯自古人所流傳的內氣導引術,後經中醫學經絡理論的整合而成。

此均為進階學習太極拳必備之基礎。學習太極拳之後,能鍛練肌耐力,調整體質,健美體態,達到增強體質與預防疾病之目的。

林寶蓮-健身舒活體驗課程-易筋經-太極拳
高年級登山體能訓練班(Leon)

高年級的登山體能訓練 Leon

爬山的上下坡總讓您覺得很吃力嗎?登山是一項極具挑戰性的活動,為了讓您在登山過程中更順利並減少受傷風險,我們特別設計了「登山體能訓練班」。以簡單且不複雜的輕重訓課程為主,結合戶外活動的特性,透過正確學習使用肌肉的力量,讓您走得更穩、爬得更不費力。

課程特色

  • 徒手訓練:在家中也可進行與練習,無需任何器材,簡便實用,持續練習就可以進步。
  • 小班制度:專業教練提供小班制度的一對一指導,確保每位學員都能得到充分關注和支持。
  • 適合中高齡:考慮到不同年齡層的需求,特別適合中高齡朋友,讓訓練更溫和、安全。
  • 量身訂製計劃:根據個人狀況和目標,制定個性化的訓練計劃,包括提升肌力和增強核心穩定性。
  • 專業指導:經驗豐富的教練團隊提供專業指導,學習正確的姿勢和動作技巧。
  • 全面訓練:課程內容涵蓋肌力訓練、核心訓練和柔軟度訓練,全方位提升身體素質。

 

課程目標

  • 學習徒手訓練,增強肌力和耐力。
  • 防止登山中的不適和受傷風險。
  • 減少身體疼痛
  • 培養健康的運動習慣,享受登山的樂趣。

適合對象

  • 平常喜歡健走運動,但爬山下坡或下樓梯時覺得肌力不足的朋友。
  • 除了去健身房,想在家隨時訓練的朋友。
  • 適合中高齡朋友,想要保持活力和健康的生活。
  • 透過觀念建立和實作打好體能基礎,讓您爬山和運動時更安全。

無論您是初次嘗試登山還是有一定經驗的愛好者,我們都歡迎您加入「登山體能訓練班」,為挑戰山巔做好準備!

立即報名,展開健康、充滿活力的新旅程!

零基礎關節靈活修復保養(艾楊格瑜珈)

艾楊格瑜珈(Iyengar Yoga)

不想再被關節不適影響日常活動?透過我們專為關節保養與修復而設的艾楊格瑜珈課程,告別關節僵硬,腰背重現輕鬆,迎接充滿活力的生活!

◎ 甚麼是艾楊格瑜珈(Iyengar Yoga)?

艾楊格瑜珈(Iyengar Yoga)是眾多瑜珈流派的其中之一,以注重正確的體式對位和使用瑜珈道具的特點而聞名。這種瑜珈流派得名於其創始人貝克拉·艾楊格(B.K.S. Iyengar),艾楊格先生在瑜珈界享有極高的聲譽。以下是艾楊格瑜珈的好處,尤其是著重在呼吸方面:

  • 正確的體位和對位:艾楊格瑜珈強調正確的體位和對位,這有助於提升身體的對準和平衡。通過正確的體位,呼吸可以更自然、順暢地流動。
  • 呼吸調控:艾楊格瑜珈教學強調呼吸的重要性。練習者會學習如何通過深呼吸和其他呼吸技巧來調整和平衡身體的能量。
  • 靜坐冥想:在艾楊格瑜珈的課程中,通常會包括靜坐冥想的練習,這有助於冷靜心靈、提高專注力,同時進行深層次的呼吸。
  • 使用瑜珈道具:艾楊格瑜珈鼓勵使用各種瑜珈道具,如瑜珈磚、瑜珈帶等,這有助於初學者更好地進入體位,同時也提供了支撐和穩定。
  • 增進靈活性和肌耐力:透過艾楊格瑜珈的練習,身體的靈活性和肌耐力可以得到增強,同時也有助於改善呼吸模式。
  • 減壓和放鬆: 艾楊格瑜珈課程中的冥想和深層放鬆練習有助於減輕壓力,提升身心的平靜感。

整體來說,艾楊格瑜珈強調身心的統一,注重對體位和呼吸的細緻感知。這種注重基本要素的練習有助於建立強健的身體和冷靜的心靈。

課程特色

  • 小班制度: 我們以小班制度為特色,確保每位學員都能獲得老師的指導和注意
  • 專為中高齡者設計:我們的課程專為高年級生設計,考慮到身體的特殊需求,以柔和的動作和適度的強度來改善關節問題。
  • 強化關節:我們的課程提供針對性的艾楊格瑜珈練習,精心設計以培養和加強您的關節,確保您活動自如,充滿自信。
  • 積極保養:不僅緩解當前不適,還預防未來問題,確保長期活力和活動能力。
  • 增進身體靈活性:透過艾楊格瑜珈的動作和呼吸法,您將增強身體的靈活性,改善姿勢,減少關節僵硬和疼痛。
  • 呼吸和放鬆:學習正確的呼吸技巧和放鬆方法,有助於減輕身體的緊張和壓力,提升身心健康

課程收穫

  • 提升關節靈活性和活動能力
  • 減輕不適和僵硬感
  • 通過積極的關節保養策略賦予自己對生活的掌控權

別讓關節問題再拖慢您的步伐!立即加入我們的艾楊格瑜珈課程,開啟重拾關節健康與活力的旅程!

艾楊格瑜珈(Iyengar Yoga)
輕鬆學跳-50+社交舞入門班

輕鬆學跳:50+社交舞入門班-林文藝

尋找一個適合高年齡朋友的運動方式嗎?我們的中高齡社交舞課程絕對是您的最佳選擇!

想要在輕鬆的氛圍中運動、流流汗嗎?我們的舞蹈課程結合了舞蹈運動和社交互動,讓您在學習舞蹈的同時享受運動的快樂!

您可能會問,社交舞真的能讓我流汗嗎?當然可以!我們的舞蹈課程不僅提供專業的舞蹈指導,更設計了一系列動感的舞步和組合,讓您在跳動的過程中感受到身體的熱量和汗水!

課程目標

  • 學習基本舞步:從零基礎出發,學習各種經典舞步,建立起舞蹈的基礎技能。
  • 提升身體協調性:通過舞蹈動作的練習,提升身體協調性和靈活度,增進身體素質。
  • 增進社交互動:在輕鬆活潑的氛圍中,與同齡朋友一起跳舞,建立友誼,增進社交圈子。
  • 放鬆心情:舞蹈是一種愉悅的運動方式,能夠放鬆身心,減輕壓力,享受快樂的時光。

 

 

課程特色

  • 專業的舞蹈教師:我們的教師將為您提供專業的舞蹈指導,幫助您在運動中享受舞蹈的樂趣。
  • 健康生活:舞蹈是一種有氧運動,能夠增強心肺功能、提高代謝率,同時還能增進身體柔軟度和協調性,是一個非常健康的選擇!
  • 輕鬆愉快的氛圍:我們的課程設計為輕鬆愉快,讓您在運動的同時享受與他人互動的樂趣。
  • 專為中高齡人士設計:我們的舞蹈課程特別考慮到中高齡朋友的身體狀況和需求,設計了對身體更為友善的舞步和運動方式。

現在就加入我們的中高齡社交舞課程,一起跳動起來,盡情運動、流流汗,為健康增添一抹活力和歡樂的色彩!

活力50+經典歌曲,歡樂有氧(莫芳)

活力50+:經典歌曲,歡樂有氧!

想要在熟悉的歌曲中同時增強心肺功能和肌力嗎?現在,您可以在「活力50+」課程中實現這個夢想!在熟悉的經典歌曲中結合肌力訓練,每一個音符都將為您帶來歡樂與活力。

課程特色

  • 結合經典舞曲和肌力訓練,全面提升體能水準與心肺功能
  • 使用彈力帶加強伸展與放鬆
  • 專為50歲以上高年級設計,安全、舒適,並兼顧每位元學員的需求與目標
  • 增加身體協調能力、反應力及平衡能力,避免關節僵硬
  • 6人以下小班制,讓學員與老師有更多的互動

課程目標

  • 增強心肺功能:透過有氧運動,提高心肺功能,增強身體的耐力和抵抗力。
  • 促進血液循環:運動可以促進血液循環,降低心血管疾病的風險,保持血壓穩定。
  • 提升關節靈活性:通過伸展和柔軟度訓練,提升關節靈活性,減少關節疼痛和僵硬感。
  • 增強肌肉力量:運動可以增強肌肉力量,預防老年人常見的肌肉萎縮問題。
  • 肩頸背伸展:通過簡單而有效的伸展運動,釋放肩頸背部的緊張和壓力,改善姿勢,減輕日常生活中的不適感。
  • 增強骨密度:有氧運動可以促進骨密度的增加,預防骨質疏鬆。

什麼是彈力帶?會很難嗎?

彈力帶是一種具有彈性的訓練工具,它可以用於有氧運動中,以增加運動強度、改善肌肉力量和耐力。以下是在有氧運動中使用彈力帶的一些好處:

 

  • 增加阻力: 彈力帶提供額外的阻力,使得有氧運動更具挑戰性。這有助於加強肌肉,提高運動強度,並增加心肺功能。
  • 全身運動: 使用彈力帶可以涉及到全身的多個肌肉群,包括腿部、臀部、背部和上肢。這使得有氧運動變得更加全面,有助於均衡肌肉發展。
  • 改善姿勢: 彈力帶可以用於改善姿勢,促進正確的運動技巧。這對於減少受傷風險並提高運動效果很有幫助。
  • 適應性: 彈力帶的阻力可以根據使用者的能力進行調整,使其適應於各種運動水平和目標。這使得它成為一個適用於不同人群和程度的運動工具。
  • 方便攜帶: 彈力帶通常輕巧且易於攜帶,這使得它成為一種方便的健身工具。無論在家中、辦公室還是旅行期間,都可以方便地使用。
  • 增強核心穩定性: 在使用彈力帶進行有氧運動時,需要更多的核心參與,以保持身體的平衡和穩定性。這有助於強化核心肌群。
  • 多樣性: 彈力帶可以應用於多種有氧運動,例如慢跑、快走、跳繩等。這樣的多樣性使得運動更加有趣,有助於保持動力。

適合對象

  • 適合所有朋友們參與,無論您的年齡與身體狀況
  • 不需要舞蹈基礎,跟著音樂律動是人天生就有的能力
  • 想要保持健康、活力,並且享受與其朋友一起舞動的樂趣
  • 希望找一堂課包含有氧與伸展運動,維持每週基本運動量

搖擺起舞,奏響動感旋律!「活力50+」,為您的心肺注入動力!

師資介紹

陳淑麗(Alie)教練

陳淑麗 ( Alie)

〝瑜伽前的沉澱冥想,我都想像身處在陽光灑落的竹林中,那種感覺就像行善助人一樣,讓我的身心感到無比愉悅〞

專業證照
  • 中華民國瑜珈協會師資認證
  • 2009年印度古加拉特州立大學認證施化難陀吠陀哲學瑜珈學院
  • 2010年台灣省體育會瑜伽運動協會丙級瑜珈教練證照
  • 2010年10月29~11月01日--Adnan Tahirovic老師綠島師資瑜珈研習
  • 2011年10月2日--於印度取得靈氣第三級Master/Teacher證照
  • 2011年10月21~23日--Bindhany 純子(ビンダハニ じゅんこ)Iyengar Yoga workshop
  • 2012年1月30~2月20日--印度Sivananda Ashram 取得AYTTC認證教師
    美國瑜珈聯盟RTY200小時證照
  • 2012-16與印度的Pankaj Sharma學習
  • 2013-17 與德國Martin Zilbouer老師學習
  • 2013-2016與美國Bobby Clennell 老師學習
  • 2014-2017 Riana A.Singgih完成300小時Iyengar Yoga Teach Training
  • 2019 David Meloni完成100小時Iyengar Yoga根基課程
  • 2018-跟Sue Scott學習JI1-3
  • 2017-2019Peter Scott完成JI1-
  • 2019通過Iyengar Yoga Level1-2師資認證
專長
  • 艾揚格瑜伽
林寶蓮-健身舒活體驗課程-易筋經-太極拳

林寶蓮

經歷
  • 現任:太極拳總會直屬六支會士林分會總教練
  • 華佗門第80代入室弟子
專長
  • 五禽之戲養生術
  • 太極拳
  • 刀劍
  • 推手
  • 散手
黃子豪 Leon​教練

黃子豪 Leon

專業證照
  • 國健署預防及延緩失能指導員
  • EMT-1 中華民國緊急救護員
  • 台灣肌能系貼紮學會一級認證貼紮師
經歷
  • 國立臺北護理健康大學-運動保健系畢業
  • 美國國家肌力體能訓練私人教練(NSCA-CPT)
  • 國健署預防及延緩失能指導員
  • EMT-1 中華民國緊急救護員
  • 台灣肌能系貼紮學會一級認證貼紮師
  • 集賢公共托老中心運動指導
  • Jungle Center 叢零體適能中心體適能教練
  • 電商日初良食特約合作減重計畫教練
  • 成吉思汗健身俱樂部新莊館團課老師
  • 成吉思汗健身俱樂部三重館團課老師
  • 泰山運動中心團課老師
  • 師大附中舞動陽光健身房團課老師
莫芳教練

莫芳

專業證照
  • 艾克斯Xparty
  • 衛福部預防延緩失能指導員
  • 中華民國健身樂齡指導身樂齡指導
經歷
  • 政府體育處-洛德城堡運動中心 運動團課派對有氧舞蹈教練
  • 好時光-女生運動樂園 運動團課派對有氧舞蹈教練
  • 士林運動中心 運動團課有氧舞蹈教練
  • TRUE YOGA 全真瑜珈古亭、天母
  • 台北市立大學-北體 天母校區
  • 聚廠健身俱樂部
  • 松山樂齡學習中心 銀髮族體適能有氧
  • 日出瑜伽 運動團課有氧舞蹈和ZUMBA教練
  • GUIDANCE 兒童街舞 兒童街舞律動 台北市大安區
  • 健身工廠 運動團課有氧舞蹈教練
林文藝教練-社交舞

林文藝

比賽
  • 2007~2017 台灣職業拉丁選拔決賽選手
  • 2011~2015 WDC台灣國家代表權選手
  • 2012新加坡公開賽職業拉丁舞冠軍
  • 2013 WDC世界職業拉丁舞錦標賽48名內
  • 2014 WDC亞洲職業拉丁積分總冠軍
專長

林文藝老師不僅是「民視舞力全開明星舞王舞后爭霸賽」御用國標舞老師,與眾多明星藝人合作如:廖家儀、王思佳、楊雅筑 、劉薰愛、顏曉筠、李珞晴等,更是優秀的職業國標舞競賽選手!每年除了固定到英國上課與比賽外,到世界各國參加賽事與進修學習更是家常便飯!如果你也喜歡國標舞,也喜歡文藝老師的話,歡迎你來一起支持他喔!