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用肌力守住生活的自由 94歲江媽媽訓練分享
隨著年齡增加，肌力與身體控制能力逐漸下降，這些變化會直接影響日常生活，例如起身、行走、上下樓梯與平衡能力。
樂齡肌力訓練以維持生活功能為訓練核心，透過一對一指導，依據學員的身體狀況與需求設計訓練內容，課程重視動作品質與安全性，從最基礎的動作開始，逐步建立肌力與穩定度。
對許多長者來說，運動的目標不是變強，而是維持能力。
許多長者一開始會對運動感到不安，因此課程特別重視安全感與信任建立。我們會從他們做得到的動作開始，慢慢增加難度，讓身體建立信心。
訓練內容包含肌力、核心穩定、平衡能力與身體協調，幫助學員在日常生活中更自在地行動，透過規律練習，不僅能降低跌倒風險，也能延緩身體功能退化，這堂課的目標，不只是運動，而是讓身體持續支持生活。
一對一課程，依個人時段與需求，客製化安排
👉 歡迎立即洽詢客服預約課程
低空陰瑜珈-身心深層放鬆
低空陰瑜伽透過將吊床調到接近地面的高度，讓身體在安心的支撐裡，慢慢釋放緊張，回到柔軟。
以緩慢、深度停留為主要節奏，
引導你從繁忙的節奏抽離，重新感受呼吸與身體的方向。
適合初學者與希望以慢節奏幫助身心舒緩的人。
🧘♀️課程特色
安全感高：吊床靠近地面，大幅降低了對高度的恐懼與受傷風險，非常適合初學者。
深層伸展：結合陰瑜珈「長時停留」的特性，透過掛布溫和地拉開緊繃的肌肉與關節，特別是針對肩頸與骨盆。
舒緩脊椎：在低空漂浮的狀態下，能有效減輕脊椎與關節的壓力。
身心療癒：動作節奏緩慢，配合呼吸能疏通氣血與筋膜，達到身心的放鬆。
📅 日期｜ 每週四
🕖 時間｜ 12:15 ~ 13:15
👉 名額有限，立即報名，給自己一段療癒時光
週日早晨的身體對話：跟著立庭老師從深度伸展到動中覺察 ✨
你是否習慣了忙碌、習慣了用力，卻忘了如何真正地放鬆？
這個週日，讓我們從肌肉的拉伸到大腦神經的重塑，開啟一場溫柔的身體學習之旅。
費登奎斯法是一種非常溫和、適合各種年齡的身體學習方式。
在動中覺察課堂中，透過細微、簡單的動作，引導你重新感受身體，發現那些讓自己不自覺用力、緊繃的習慣。
不追求訓練，而是在安全的過程中，找到更省力、更舒服的行動方式。
「動作即生命。生命是一份流程。提升流程的品質，就是提升生命本身的品質。」 —— 摩謝·費登奎斯
🕒 每週日 09:50 - 10:50 深度伸展 (新手友善) 兩人即開班
不只是拉筋，而是溫柔地引導身體找回空間。適合所有初學者，幫助舒緩一週累積的僵硬與緊繃，讓呼吸變得更深、更自在。
🕒 每週日 11:00 - 12:00 費登奎斯 - 動中覺察 (ATM) 兩人即開班
這是一場大腦與神經的溝通，透過細微、緩慢的動作，覺察那些不自覺用力的慣性，找回更省力、更舒服的行動方式。
先透過 #深度伸展 打開身體的空間，再進入 #費登奎斯 的細微覺察，能讓身體對重量與結構的感知更加敏銳，你會驚訝於原來放鬆可以如此有深度。
🌸 Melvita x GoFitness 花果瑜珈音浴 🧘♀️
🌸 在花果香氣中，透過溫和瑜珈伸展、自我按摩、頌缽聲音放鬆，釋放壓力、喚醒感官。
💆 特別搭配 Melvita 粉紅胡椒美體油，讓香氣、觸感與聲音交織，帶來獨一無二的療癒時光。
✨ 體驗｜迎香嗅吸 · 瑜珈伸展 · 美體油按摩 · 頌缽放鬆
💝 獻給｜想紓壓、調理肌膚、喜愛天然香氛的你
📅 日期｜每週一
🕖 時間｜20:00 - 21:00
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🚶♀️ WALX 全身性健走｜墾趣動正式開課
🌿 由英國 WALX 團隊開創的全身性健走（Total Body Walking），透過自然步行與正確姿勢，讓走路成為真正的全身運動。
💪 搭配專利人體工學健走杖，啟動手臂、核心與下肢肌群，有效提升心肺功能、肌力、平衡與協調，同時降低膝蓋與背部負擔。
✨ 不同於北歐式健走，更強調步態與姿勢調整，零基礎也能安心參與，適合想培養戶外運動習慣的你。
📅 日期｜2026/1/7（三）起，每週三
🕥 時間｜10:30 – 11:30
💰 費用｜$500／人｜$800／雙人同報
👉 墾趣動學員可使用點數於 APP 報名，或洽 LINE@ 客服
👉 名額有限，一起走出更輕快、有力的每一步！
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不論是居家訓練、核心強化還是筋膜放鬆，我們精選來自澳洲的專業品牌 BAHE 與 PTP，提供多樣化的瑜珈、皮拉提斯與健身輔具，幫助你養成穩定且有效的運動習慣。
✨ BAHE —— 結合設計美學與專業機能的瑜珈與皮拉提斯品牌，全系列商品涵蓋瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈球、訓練繩、負重器及五指襪等，強調穩定性與柔韌度，適合各階段使用者，並支持永續理念與公益行動，讓每次練習都充滿風格與意識。
💪 PTP —— 全球運動團隊信賴推薦的訓練輔具品牌，專注於彈力帶、訓練繩、按摩球與筋膜滾筒等功能性工具，適用於肌力、核心、心肺與恢復訓練。產品輕巧耐用，無論室內或戶外都能輕鬆打造你的科學訓練計畫。
🧘♀️ 從伸展暖身到深層放鬆，讓你一次備齊所有所需，輕鬆開啟專業又有質感的運動生活方式。
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💰 折抵規則｜每 250 點 = NT$250，可無上限折抵課程費用
📦 折抵說明：
1️⃣ 加入「墾趣動」官方 LINE 帳號，告知墾趣會員手機號碼
2️⃣ 客服確認剩餘點數並通知可折抵金額
3️⃣ 折抵後補足差額，即可安排上課
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風味品酒與瑜珈體驗-酉時喝酒x墾趣．動
在忙碌的生活裡，給自己一個節奏緩慢的時刻。
由專業講師引導，帶你品嚐不同產區葡萄酒的獨特風味。
課後透過瑜伽伸展釋放壓力，讓酒香與呼吸交織，開啟全方位的放鬆體驗。
由講師引導，帶領學員從酒杯觀色、聞香到啜飲，逐步體驗葡萄酒的風味層次。
每堂課精選不同產區葡萄酒三款，結合品酒禮儀與感官訓練，讓學員在輕鬆氛圍中建立屬於自己的品飲記憶。
我們精心設計一場結合瑜珈與品酒的身心放鬆體驗，邀請您在輕鬆無壓力的椅子瑜珈中，釋放累積的緊繃與疲勞，喚醒覺知與感官。
無需瑜伽經驗，也不必擔心肢體上的限制，這是為每個人、每種生活節奏而生的練習。
馥森阪治xWalx ｜ 一日健走森活體驗 喚醒沉睡的五感
走路，是一場「動中覺察」的練習
👣 什麼是動中覺察？
「動中覺察」是將專注力帶回當下的身體動作。當我們把意識放在腳步，走路就不再是機械化的肌肉收縮，而是一次與自我連結的機會。
• 感受重心的轉移： 從腳跟著地、腳掌貼合，到大拇趾推離地面。感受身體重心的流動，那是你與大地最真實的交換。
• 覺知肌肉的張力： 留意膝蓋的彎曲、髖部的擺動。不需評判動作是否標準，只是單純地觀照。
• 與環境的共振： 感受風擦過耳邊的聲音，陽光落在肩膀的重量。在移動中，我們感知世界，也感知自己。
✨ 旅程亮點：喚醒沉睡的五感
【WALX 健走體驗】 走進烏來信賢步道，喚醒身體與大地的連結。
【在地風味午餐】 於馥森阪治「因諾莉餐廳」享用主廚精選，將風土滋味納入靈魂。
【文化與森林共鳴】 透過園區導覽，聆聽原民文化與山林的古老智慧。
【生活儀式：夢之輪】 在靜心儀式中釋放壓力，感受由內而外的平衡。
【樂齡律動心大同】樂齡舞蹈律動及快閃表演
墾趣動受邀參與【樂齡律動心大同】活動，與大同區健康服務中心、大同安全與健康促進會、光能里辦公室及赤峰商圈永續發展協會攜手，為長輩打造多元手作與運動課程，鼓勵規律運動、提升身心健康。Hong老師帶領樂齡街舞、Leon老師教授健走與體適能，讓長者在歡樂中找回自信與活力。7月23日成果展快閃演出更展現學習成果，傳遞運動無年齡限制的理念，推動青銀共融與健康社區。
穩穩走，走出日常力：血友病夥伴的健走初體驗
Walx教練帶領血友病夥伴體驗全身性健走，透過健走杖提升穩定與安全，依身體狀況調整步伐，讓運動更安心。即便室內進行，仍充滿笑聲與互動，期待下次一起走出戶外，走進自然與生活節奏中。
「告別身體老毛病！體能訓練班」- 陪伴與同理心 讓長輩動起來
「疼痛是身體出現不適的訊號。」課程中除了有肌力、肌耐力、負重等基本鍛鍊，也加入按摩和呼吸的練習。透過按摩放鬆，能找到身體的不適之處。透過正確的腹式呼吸，讓深層核心取代脊椎的壓力，減少腰部承受的壓力，自然就能緩解身體不適-專訪分享
「人會老，更要把握時間挑戰！」 訓練半年，他64歲完登東南亞第一高峰
時常在下坡時出現膝蓋疼痛的問題，醫生說是膝蓋退化，每次都是開止痛藥解決。余國光認為不能總是靠藥物緩解不適，應該是要做到事前的預防。課程學員熟齡夫妻余國光與陳淑芬-專訪分享
登山「肉腳」變「健腳」！養好肌力、用對呼吸很重要
「登山肌力 養成班！體能訓練系統課」實體課程，由兼具登山嚮導和體適能專業的張洊豪（Max）教練，強化下肢鍛鍊，走得遠不傷膝帶，你培養登山需要的體能、肌力和身體控制力，幫助減少受傷風險，創造更美好的登山體驗-專訪分享
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豐富多樣的瑜珈課程
課程選擇豐富多元，可滿足個人的不同需求。採小班制課程。關注每個學生的姿勢、呼吸和需求。幫助學生改善姿勢，減少受傷的風險，提高學習效果。也提供企業包班運動課程、瑜珈/健身教練到府教學，客製化專屬運動課程。
保持活力需要刻意練習
一對一私人教練重訓課程
嬋柔 / 器械皮拉提斯 (私人/團課)課程
第二代嬋柔GYROTONIC® ULTIMA XS™ 滑輪塔組合以及皮拉提斯核心床Reformer，提供最專業及多樣的皮拉提斯核心訓練設備及選擇。
登山肌力 | 健身重訓
爬山的上下坡總讓您覺得很吃力嗎？登山是一項極具挑戰性的活動，為了讓您在登山過程中更順利並減少受傷風險，我們特別設計了登山肌力訓練。透過正確學習使用肌肉的力量，為挑戰山巔做好準備！
多種瑜珈課程
我們有一對一、一對二的私人瑜珈課以及一對四的企業包班小團課，您可以與您的另一半或好姐妹一起享受瑜珈時光。我們也提供空中瑜珈、瑜珈輪、陰瑜珈等課程讓您選擇，讓您在後疫情時代安心上課。
小班制團課
精緻小班瑜珈課(8-10人)您可以自由選擇多達20種以上的瑜珈、皮拉提斯課程、每月超過百堂課程。
